Setiap tahun, jutaan orang di seluruh dunia mencoba untuk berhenti
merokok tapi gagal. Salah satu alasan utama mengapa perokok gagal untuk
berhenti adalah ketidakmampuan untuk merumuskan dan mengikuti program
berhenti merokok dengan benar. Namun Anda tidak perlu menyerah
pada keadaan tersebut. Setiap individu pada intinya mampu untuk mengubah
kebiasaan merokok asalkan punya niat dan tujuan yang kuat. Anda tidak
perlu berlama-lama untuk menghilangkan kecanduan terhadap rokok.
Berikut ini adalah beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda dalam menghentikan kebiasaan merokok selama 30 hari:
1. Libatkan keluarga dan teman.
Niat dan usaha tampaknya belum cukup untuk menghentikan kebiasaan buruk
merokok. Diperlukan sedikit dukungan dan motivasi dari teman dan
keluarga untuk terus menyemangati dan membantu Anda dalam melawan
kecanduan akibat nikotin. Libatkan selalu keluarga dan teman Anda secara
aktif dalam setiap program berhenti merokok.
2. Memulai program olahraga.
Sebuah cara yang bagus untuk mengurangi hasrat merokok adalah dengan
memulai program latihan secara rutin. Berjalan-jalan atau pergi ke gym
bersama teman mungkin akan mengalihkan pikiran Anda. Ingat, olahraga
mampu menghilangkan stres dan membantu membalikkan efek samping yang
disebabkan oleh rokok selama bertahun-tahun. Mulailah untuk merencanakan
program kebugaran dengan intensitas lambat (di awal) dan kemudian
secara bertahap beralih ke aktivitas yang lebih ketat. Tetapi sebelum
memulainya, pastikan bahwa Anda sudah terlebih dahulu berkonsultasi
dengan dokter.
3. Teknik pernafasan.
Perlu
diingat bahwa kunci sukses berhenti merokok terletak pada diri sendiri
dan kontrol. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan melakukan
teknik bernapas yang dalam. Banyak orang menganggap bahwa cara ini
sebagai salah satu teknik yang paling kuat dan penting, terutama dalam
membantu pikiran tetap rileks dan mengatasi segala jenis bentuk stres.
4. Minum banyak air.
Air membantu menyiram nikotin dan bahan kimia lainnya dari tubuh Anda
dan karenanya, minum air dalam jumlah yang cukup adalah suatu keharusan
bagi setiap perokok. Minum banyak air juga membantu Anda mengurangi
keinginan mulut untuk merokok.
5. Terapi pengganti nikotin
Akhir-akhir ini banyak dokter yang menyarankan kepada perokok untuk
mengunyah permen karet untuk mengurangi efek berbahaya dari rokok.
Mengunyah permen karet dipercaya dapat mengekang keinginan seseorang
untuk tidak merokok. Cara ini akan memungkinkan perokok dalam mengatasi
kecanduan nikotin dan mengurangi keinginan merokok.
6. Jauhi material terkait rokok.
Jauhi segala macam material (bahan) yang menggugah selera merokok
seperti korek api, asbak. Karena jika benda-benda tesebut berada di
sekitar Anda, bukan tidak mungkin akan memicu kembali gairah Anda untuk
merokok.
7. Bulatkan tekad.
Begitu Anda berencana
untuk berhenti merokok, buatlah sebuah harapan dan target dalam sebuah
catatan pribadi. Setiap kali Anda merasa menyerah pada godaan, buka
kembali catatan pribadi Anda untuk mengingat akan tujuan awal Anda.
8. Berpikir positif.
Pikiran memegang peranan vital dalam mewujudkan tujuan dan cita-cita
seseorang. Tanamkan selalu dibenak Anda bahwa Anda mampu dan bisa untuk
melepaskan godaan-godaan.
sumber: kompas.com
Keren...
BalasHapus